1. 专注力训练方法，就是坐不住停不下来？

感谢邀请！这个问题北京天使儿童医院儿科主任王东记来回答，期待您的关注

专注力是好成绩的基础，解决了专注力问题，孩子百分之70的学习问题就会迎刃而解，专注力是孩子综合素质培养的基础。对孩子而言，是指他们能把视觉、听觉、触觉等感官以及心理活动集中在某一事物上，并且持续一段时间不受外界干扰的能力；持续的时间越长，专注力越高。

大脑及神经系统的发育水平随孩子年龄的不同而有所差异，年龄越小的孩子专注的时间越短。

2岁的宝宝，平均注意力集中时间约7分钟；

3-5岁，注意力时间约为5-15分钟；

5-6岁，注意力时间约10－15分钟；

7-10岁，注意力时间约为15－20分钟；

10-12岁，注意力时间约为25－30分钟；

12岁以上才能超过30分钟。

该如何提升专注力？

1.给孩子一个较少干扰的环境

例如要孩子在一旁玩玩具时，大人们就不要在旁边打开电视，会让他们无法专注。另外，爸妈在给孩子指令的时候，也要记得将步骤拆解，让他一次做一件事情。因为孩子们额叶的发展还不完全，协助他们把任务拆解，会让他们可以比较容易专注在完成任务上。

2.利用奖赏来培养孩子的专注力

适度的使用一些奖赏，跟孩子玩一些专注力有关系的游戏，可以让他们在不知不觉中学到要专注，因为只要专注，才能够让他们获得奖赏。

3.陪孩子去思考为什么会不专注

对于口语能力表达比较好的孩子，爸妈可以问问孩子，他们觉得什么事情会让他们容易分心。未来，在他们必须专注的时候，就要请孩子先把会让他们分心的事物排除，然后再开始做事情。

4.陪孩子做冥想训练

现代的环境充满太多诱人的刺激，不仅是孩子持受不了，大人也常常会不由自主地分心。针对这个问题，冥想、打坐是非常好的训练。

5.养成运动的好习惯

爸爸妈妈可以让孩子在出门上学前，在家里做些简单的运动，对于孩子的专注力也会有所帮助。

2. 小学一年级学生？

关于如何培养一年级小学生注意力，个人认为可以从以下几个方面入手:

一，找原因。

是什么导致他(她)的注意力欠缺？

1.家庭？

环境是不是家里太吵或是其它因素导致他（她）注意力无法集中而下降。还是我们家长个人因素。

2.学校环境？

是不是同桌经常吸引他（她）导致无法集中注意力。

还是因为课堂内容太深，一时听不懂而有点厌烦而导致；或是太简单，不屑认真听。

另，是不是书包或桌肚子里有什么玩具、零食之类干扰。

3.孩子自身？

是不是孩子天生好动，影响了注意力集中。还是性格内向导致？

或是什么东西诱惑导致(比如书包有玩具、零食之类)？

二，找方法。什么原因，找什么方法解决。

第一，家庭因素。

1.如果是家庭环境导致，那么家长要为孩子打造一个独立空间，营造安静的环境。

孩子在做一件事的时候，最需要的就是安静的环境。试想一下，倘若你在用心想一件事，但是周围环境嘈杂，刚刚有了点思路，不注意就被打断了，你还能专心下去吗？因此家长们最好在孩子做一件事前，尽力给孩子营造好合适的环境。

2.如果是我们家长自身因素导致。

那我们要反省了，是不是我们对孩子太过严格或放纵导致孩子内心发生变化而使注意力无法集中。这时需要我们改变自己的态度与方法。

同时，家长要随时关注孩子的情绪。在孩子状态不太好的时候，比如生病、疲劳、委屈等等，这种情况下，孩子的注意力是很难集中的，这时候就需要家长更多的去关心孩子，帮助孩子调整心情，而不要一味对孩子高标准、严要求，反倒伤害了孩子的专注力。

第二，学校因素。

1.孩子周围环境，是不是有孩子影响了？如果是这样，家长可以与老师交流一下，请老师出面帮忙解决。

2.如果是学习内容引起的。那么家长要重视了，是不是学习内容太难，还是内容太简单。太难，家长要帮助孩子梳理知识点，寻求方法，帮助孩子提升，找回自信心。太简单，则要告诉孩子要端正学习态度，养成上课认真听记，积极回答的好习惯。

3.是不是孩子身上有干扰因素。比如玩具，零食之类。如果是这种原因，家长朋友要禁止孩子带这些东西去学校。

第三，孩子因素。

1.孩子天生好动，导致注意力不集中。

如果是这个原因，建议家庭在平时多为孩子安排一些他们感兴趣的精细动作或益智游戏。比如，拼图、构造、积木、搭建、迷宫、各类手工、瞬时记忆等，且在过程中注意不要轻易打断孩子的工作，以有效训练孩子的专注力。

2.电子产品的影响。如果是这个原因，家长应该不要让孩子长时间、频繁地使用电子产品。

电子产品尤其是手机游戏，有着声光电的强刺激，如果孩子总是接触这些，就很容易对低刺激性的事物缺乏兴趣，导致注意力不集中的情况加剧。同时还会因电子产品很容易分散注意力，比方游戏成瘾、手机依赖等问题。

3.生活无规律导致。

如果是这样，那家长要建立起规律的生活方式——生活作息表。

有了生活作息表的约束，孩子就不会对漫长的时间感到迷茫，也会懂得在特定的时间段做特定的事。比如，每天早起需要做什么、什么时候上学、回家以后做哪些事情，孩子自己就能够掌握和安排，这对孩子的专注力提升大有裨益。所以说当孩子对自己一天的时间目标明确后，就很容易做到专心致志了。

切记:这份作息表一定要科学有规律，以免让孩子过度劳累。

4.没有良好的习惯导致。

如果是这样，家长可以培养孩子养成多读书的习惯。

众所周知读书是最能培养孩子的专注力。书里面的情节会吸引到孩子继续读下去，久而久之，专注力就培养起来了。这里说的读书，主要是指一些适合儿童的课外读物，让孩子在读书中丰富知识，而不要为了考试得高分，一味只让孩子看教科书。

5.单一学习导致。

如果是这个因素，家长可以培养孩子兴趣爱好。寻找他(她)的兴趣爱好，通过这些兴趣爱好来提升注意力。

或是带孩子多接触大自然。大自然能给我们的心情带来最彻底的放松，在自然环境里，孩子会感到很舒服，比如到郊外去采果子、捡树叶，到海滩去拾贝壳、挖沙子，这些看起来不起眼的活动，会让孩子身心愉悦，有助于专注力培养。

以上几点建议，希望对你有所帮助！

欢迎关注、留言、探讨！

3. 有什么解决的方法吗？

注意力不能集中通常有两种情况，第一种情况就是你所谓的分心，在做一件事情的时候总是会想到别的事情；第二种情况则是冲动行为，在做一件事情时，很难稳定的坐下来，总是动来动去。所以为了管理你自己的大脑和行为，你可以参照如下方案。

一、25分钟原则

集中精力工作当然效率很高，但是如果集中的太久，那就有可能适得其反了。事实上，调查发现，一个成年人能够完全集中注意力的时间在25分钟，随后就需要一点时间休息，例如5分钟左右。你可以用手机给自己定个时，到了25分钟就起来活动一下吧。

二、开工之前，先来个深呼吸

在准备开工之前，先通过深呼吸的方式调节一下自己的情绪，这样能让自己尽量处于平稳的状态。很多时候，不能集中注意力可能是因为负面情绪所导致。

三、偶尔对手机说NO

学习之前，把微信、QQ等一切通讯工具的声音关闭，拒接电话，只要确保自己能够听到计时器的声音就够了。俗话说眼不见心不烦，当你看不到手机时，就会减少很多容易让你分心的情况。

四、不要企图用一个方法解决所有问题

无论你的问题是无法集中精神，还是意志力相对薄弱，你恐怕都没办法快速解决掉它。因为任何习惯都不是一两天养成的，当然也不可能一两天就解决掉，所以重要的不是快速解决问题的方法，而是将一个方法坚持到底。

4. 孩子上课老分心走神？

孩子上课老分心走神，做注意力训练有用！怎么会没用呢！关键是找对方法和坚持训练！先来了解一下什么是孩子的专注力（注意力）

如果把孩子的学习比作打靶，瞄准目标就是学习的注意力。把孩子的学习比作进入一个地方探险，那么进入的那扇门就是孩子的专注力。就是孩子要完成一项任务，所需要的进入感、集中感、持久感和分配感就是专注力（这是我在训练我的学生的专注力训练过程中归纳的四点）。你说这对孩子的学习重不重要？没有它，孩子很难完成高品质的学习。

那么高品质的专注力包含哪些方面？

就是包含我上面归纳的四个方面：

1、进入感，能够快速进入注意状态

举个例子，上课一打铃，孩子要马上进入上课的状态，写作业也一样，打开作业本，要迅速进入作业状态，这就是注意力的进入感。

2、集中感，能够排除干扰

举个例子，在学习过程中会有很多干扰，需要孩子能够排除干扰，有些孩子一有风吹草动，就东张西望。这就是注意力的集中感差，孩子上课如果老分心走神，就是这个原因居多。

3、持久感，能够集中注意力一段时间

这个根据年龄特点来，注意力的持久时间随着年龄的增长而延长的，大班孩子一般在15分钟，小学低段30分钟左右，小学高年级45分钟左右。

4、分配感，能够协调分配任务

学习、听课，需要多感官配合，手眼脑协调，耳朵要听，眼睛要看，手要动，而且要紧跟老师的节奏，这就是注意力的分配感。

你可以从上面四个方面衡量一下孩子的专注力的水平，全部合格，那就非常好！一两项没达标，就是注意力需要改善和提高。

那如何来训练呢

刚才我说过了，找对方法，坚持训练。

方法可以从三个方面着手：

第一个是身心调整状态

激发孩子的学习动力、树立学习目标，还有平时多作一些静心训练。

比如：盯点训练、顶杯子静坐、冥想训练等都是非常有效的训练方法。

第二个是听觉训练

主要训练孩子的听觉注意力，比如：听觉分辨、听觉集中、听觉判断和听觉转换等训练，都会提高孩子的听觉专注力。

第三个是视觉训练

主要是训练孩子的视觉注意力，比如视觉分辨能力训练、注意力广度训练、转换训练和追踪训练等训练都是不错的方法，可以试试呢。

上面的图片是我设计的专注力训练卡，供你参考，希望有所帮助。

我相信通过有效的方法，坚持训练，孩子的注意力会提高的。

更多孩子的专注力问题欢迎大家探讨，私信和留言交流！

我是动历盒育儿袁老师，动历盒创始人，国家二级心理咨询师，从事过十多年的家庭教育辅导、儿童培训和心理咨询工作，专注于3-12岁孩子的家庭教育，致力于将家庭教育方法图表化、工具化。欢迎关注，一起探讨！

5. 有没有什么适合3岁孩子玩得玩具？

通常情况下，宝宝的注意力只有短短的几分钟，特别是对于3岁左右的孩子，要想高度集中一件事是非常困难的一件事，不过，研究表明3岁正是训练宝宝专注力的黄金时期。

3岁的宝宝已经有了自己的意识，有探索世界的意识。这个时候我们逐渐培养宝宝的注意力，让宝宝在以后的学习和做事上可以做到专心致志，为以后的发展奠定基础。

下面介绍几款锻炼专注力的玩具：

1、拼装玩具

包括积木和拼图，宝宝小的时候很关系各种不同的形状，以及用各种图形拼成喜欢的图案，反复不断的磨练。当他们很用心拼出图案时，这时家长可以给予一个鼓励让他们对积木产生更为多兴趣以及更会提升拼图的专注力。

2、夹珠子

夹珠子的活动锻炼孩子的手脑眼配合能力, 很适合孩子玩, 有助于孩子的协调发展，提升孩子的注意力。

3、迷宫类游戏

3岁及3岁以上的孩子，常常对迷宫游戏表现出很浓厚的兴趣，因为此时孩子已经具备了分析、辨别能力，善于发现新事物，且能注意到事物的微妙变化，并能对事物的不同反应作出判断。家长要抓住孩子此刻的表现特征，来发挥其长处，增强孩子对事物的注意力。

走迷宫游戏可以在孩子寻找出口的过程中，提升孩子的注意力、观察力、分辨能力、思维能力以及记忆能力。

关于专注力的玩具欢迎在留言区讨论。

6. 小孩注意力不集中的原因是什么？

【孩子注意力不集中的表现】

1、学习方面

上课不专心，自控能力弱，喜欢到处走动，坐立不安；读写困难，容易写错字（常多一划或者少一划），阅读时候会跳行漏字，无法理解句意；做事拖拖拉拉，写作业磨蹭；听讲记不住，记忆力差，背书困难等。

2、生活方面

丢三落四，容易忘记事情；容易分心，做事情易被打扰；缺乏组织能力，无法将自己想说的话、想做的事具体表达或者计划出来；逃避需要长时间动脑的工作；胆小，自信心不足；啰嗦、多话、常打断别人等。

【孩子注意力不集中的原因】

1、孩子的生理因素

由于先兆流产、胎位不正引起早产剖腹产，在孩子出生后拥抱的少、爬行不足，活动受限、过度保护等都会影响孩子的专注力。

2、对孩子的过度关注

孩子正在专心的玩玩具，这时爸爸凑过来指导，妈妈跑来给孩子喝水，爷爷又拿了新玩具，奶奶叮嘱要小心……这种情况，看似是关心孩子，其实是对孩子专注力极大的破坏。

3、对孩子管制太严

每当孩子在做一件事情的时候，妈妈总是在旁边盯着，看见哪里做得不对，就严厉地批评孩子，说过多否定、批评的话，这会使孩子在做事的时候，有很大的精神压力，生怕自己哪里做错了惹妈妈生气，注意力根本没办法集中在事情本身上。

4、不良的生活习惯

孩子玩耍和学习没有安静的环境，沉溺于电视节目，对其他活动没有多大兴趣。

同时，过早地让孩子识字、学习算术，忽视体育锻炼以及音乐美术等艺术活动的熏陶，会导致孩子产生厌烦的心理…

【如何提升孩子的注意力】

听知觉训练

倒着说数字

家长念一组数字，孩子听这些数字后并记住，然后把数字倒过来复述。

仿说句子

可以选择一本孩子爱看的课外书，家长读里面的一些句子，孩子认真听，并记住，然后一字不错地仿说出来。

听指令做相反动作

家长说出动作，请孩子认真听，听后做出相反的动作，要求越快越好，例如家长说：向前一步走，那孩子就要向后退一步。

绕口令

家长念一个绕口令，如：花青蛙，叫呱呱，西瓜地里看西瓜，西瓜夸青蛙背背花，青蛙夸西瓜长得大。让孩子认真听，家长念一句，孩子跟着学一句。

听词拍手

家长念一组混合词语，孩子认真听，当听到电器的词语时就马上拍一下手。

视知觉训练

倒着找数字

给孩子一张数字表，在数字表中依次找到100~1，要求严格按顺序勾选，时间一分钟。

找不同

可以利用计算机游戏或者根据孩子比较感兴趣的东西如小猪佩奇，喜羊羊等找主题性的两张图，从两个图中找出不同的地方。

控制类划消

让孩子在图中找出目标图形，找到以后圈出来，要求从第一行开始。从左到右，从上到下，逐个逐行地找。

记忆连线

家长给孩子看一幅画，30秒后，家长把图片扣上，让孩子把看到的图形在纸上画下来。

描字

家长可以先用彩色笔把字先写在本子里，再让小朋友们用描的方式再写一遍。

7. 孩子学编程能训练注意力吗？

很直白的告诉你：孩子学编程不能训练注意力！

有关编程课程的解说，请参见4月30日我的悟空回答“幼儿编程的市场发展怎么样？”在此不再重复说明。

注意力，也叫专注力，现在很多孩子都存在注意力不集中、专注力不足问题。这样的孩子要一分为二的分类看待：

第一类：孩子本身就属先天性的“专注力不足/过度活跃症”（医学简称ADHD），当然这样的孩子需要专科医生或教育心理学家评估才能做出判定得出结论。

这种ADHD学习障碍的孩子，发病率达到7—8%，男孩高于女孩，具体有关ADHD患童成因、特征、管教方式等，可以参见我之前不少专注力不足方面的悟空回答，也可以参阅我最近的发文——《“专注力不足/过度活跃症”（上篇）-家长行为管教锦囊、（下篇）教师课堂支援锦囊》，都有系统规范的分析建议。

第二类：孩子本身没有注意力缺陷，而是因为家长平常的管教方式和环境影响，导致孩子容易受外界干扰而分心走神、注意力不集中、W畏难情绪、频繁转换工作项目等。

而注意力通常分为两种：

第一种：有意注意——是有明确的目的，必要时需要意志力，努力维持的一种注意。第二种：无意注意——是没有自觉的目的，不需要任何努力的一种注意。

孩子在学校上课学习，要求孩子要集中自己的有意注意力，会脑累心累的！但孩子在家玩手机玩游戏，没有具体的目标要求，完全是被吸引诱惑，没有什么目的随心所欲，看起来孩子玩的很专注，但实际这属于无意注意。很显然，通常说我们说的要培养孩子的专注力指的是“有意注意”。

多动症患儿多是以无意注意为主，存在有意注意的缺陷，导致老师讲课的内容记不住，而窗外突然的发生的声响反而会引起他的注意，因为有意注意力不足，导致患儿学习困难等。

再看同一个孩子走出校门去上校外的编程课的反应：

1、如果这孩子本身对这课程有兴趣，有主动好学探索的内在驱动，那他会很认真专注上编程课，他能自己调动自己的有意注意力。但这不是课程训练了他的专注力，而是他的专注力驾驭了课程，有了这课程的体验参与过程，让孩子看起来更专注。

2、如果这孩子本身对这课程没有什么兴趣，只是被家长安排来上了，孩子也没什么上课动机和压力，就当玩游戏了，即使一堂编程课下来看起来很专注，孩子也是“无意注意”在轻松玩，回到学校功课学习课堂一样梦游分神。

根据精神病学教授罗素-巴克立研究认为，专注力不足/过度活跃症孩子在执行功能和自我控制方面的发展均出现不同程度的困难，包括较难抑制冲动的反应、工作记忆较短暂、情绪控制及计划和组织能力较弱，以致他们常常未能如同龄孩子般控制自己的言行举止。

我们要培养的是孩子的有意注意能力，而提升有意注意力，就是要加强专业系统的“执行技巧训练”——心理行为管教和有针对性的教学策略。

这类孩子的征状及其并存的障碍甚广，必须接受包含药物、心理、行为教育等方面的综合治疗，早发现，早干预，早治疗，更有助孩子改善提升执行功能。

再次强调一遍：尽管市面上流传各种专注力方法，但真正已被国外专业证实对治疗“专注力不足/过度活跃症”的有效方法，只有三个方向：

1）药物治疗；

2）心理治疗，主要指“行为治疗法”（重在家长参与及训练机构指导）；

3）针对性的有效教学策略（重在老师差异化的因材施教）。

问题严重的患儿，必须要药物治疗，因为是脑部问题，再配合行为治疗是最理想的处理方案，治愈率能达到68%或以上。

通常注意力不集中的孩子，需要多元化的综合治疗方案，一般包含如下要素:

1. 家长及老师辅导；

2. 心理治疗，主要为“行为治疗法”，可以由专业机构介入指导；

3. 药物治疗，必须要专科医生评估开出处方；

4. 社交技巧训练，通常有专业机构实施；

5. 改变环境，由家长调适；

6. 有效的教学策略，需老师差别化教学。

综上所述，你认为单选报某个课程，就能训练提升孩子的专注力吗？

有什么其他疑问，可以关注@新资优教育 进一步沟通探讨。